Thực đơn cho mẹ bầu để dinh dưỡng vào còn không vào mẹ

Thực phẩm nào mẹ bầu ăn cũng sẽ đều hấp thụ, tuy nhiên để dinh dưỡng vào con không vào mẹ và ăn uống như nào cho hợp lý, khoa học thì nhiều người vẫn chưa thực hiện đúng cách.

Hãy tham khảo một số thông tin dưới đây cùng kênh cẩm nang mẹo nhỏ mỗi ngày để biết được chi tiết và cụ thể nhất nhé!

Thực đơn cho mẹ bầu để dinh dưỡng vào còn không vào mẹ

1. Rau

Mẹ bầu nên ăn nhiều các loại rau có màu đậm vì chúng có chứa nhiều axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.

Nên ăn đa dạng đầy đủ các bữa trong tuần.

2. Hoa quả

Các mẹ nên ăn nhiều hoa quả có chứa nhiều chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ.

Giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp các vitamin, khoáng chất cho bé.

3. Sữa tươi

Sữa tươi các mẹ bầu nên uống 3 – 4 ly sữa tươi mỗi ngày, cách bữa chính khoảng 2 – 3 giờ (nên uống ít, hoặc không uống đường để tránh gây tiểu đường thai kỳ.

4. Cá

Cá là thực phẩm rất giàu Omega 3, là một loại axit béo rất tốt cho não bộ của bé.

Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn khoảng 2 – 3 bữa, có thể ăn đa dạng các loại cá như: Cá chép, cá trôi, cá hồi,…

5. Tinh bột

Mẹ bầu nên ăn mỗi ngày khoảng 2 – 3 bát cơm, buổi sáng thì có thể ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch và gạo lứt.

Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, như vậy sẽ chỉ béo vào mẹ thôi nhé!

6. Thịt

Bạn muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn nhiều thịt bò. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Và các mẹ cũng đừng bỏ qua các loại hải sản như: ngao, cua, ghẹ, tôm,… nhé!

Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món từ 2 – 3 bữa.

7. Trứng

Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu, tuy nhiên các bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Mỗi tuần chúng ta nên ăn khoảng 3 – 4 quả là đủ.

8. Bổ sung vitamin

Uống viên vitamin tổng hợp mỗi ngày để bổ sung thêm sắt, canxi theo hướng dẫn của bác sỹ.

Một số lưu ý các mẹ cần quan tâm

• Các mẹ bầu muốn bớt tăng cân thì nên hạn chế ăn cơm, bánh kẹo và uống nước ngọt. Những loại đồ uống này sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Ngoài ra, các mẹ bầu cũng được các bác sỹ khuyến cáo không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên vì chúng có chứa nhiều calo , chất béo và muối.

Trên đây là một số thông tin có liên quan đến thực đơn cho mẹ bầu để dinh dưỡng vào con không vào mẹ mà Xukachan.com muốn chia sẻ để các mẹ bầu tham khảo và biết thêm kiến thức để bổ sung dinh dưỡng cho con trong quá trình mang bầu nhé!

Chuyên mục Mẹ và bé trên kênh cẩm nang mẹo nhỏ mỗi ngày chúc các mẹ bầu luôn luôn mạnh khỏe, mẹ tròn con vuông nhé!